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오트밀 참치계란죽

김이랑 먹으면 더 맛있다.

조리 5분 난이도 EASY 334 kcal
#다이어트 #고단백 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 김(김밥용김, 말린것) 5 g
  • 물(생수) 50 ml
  • 가벼운참치 라이트스탠다드 50 g
  • 생 달걀 1 개
  • 롤드 오트밀 2kg 30 g
양념/소스
  • 참기름 5 스푼
  • 순후추 1 g
  • 소금 1 회분(1/3작은술)
영양 요약
탄수화물 24.06 g 29%
단백질 21.33 g 25%
지방 17.18 g 46%
제공량 197g
조리 순서
  1. 1

    오트밀5스푼,계란2개,기름짠 참치 1/2, 물10스푼 그릇에 넣는다

  2. 2

    모두 섞고 소금, 후추로 간을 한다

  3. 3

    전자레인지 2분 30초~3분 돌린다(짧을수록 죽처럼)

  4. 4

    참기름 두르고 참깨뿌리고, 김싸먹기

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