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オートミールツナ卵お粥

海苔と一緒に食べるともっと美味しいです。

調理 5分 難易度 EASY 334 kcal
#ダイエット #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 海苔（巻き寿司用・乾燥） 5 g
  • 水（ミネラルウォーター） 50 ml
  • ライトツナ（ライトスタンダード） 50 g
  • 生卵 1 個
  • ロールドオートミール 2kg 30 g
調味料/ソース
  • ごま油 5 スプーン
  • ブラックペッパー 1 g
  • 塩 1 小さじ1/3杯分
栄養サマリー
炭水化物 24.06 g 29%
たんぱく質 21.33 g 25%
脂質 17.18 g 46%
提供量 197g
調理手順
  1. 1

    オートミール5杯、卵2個、油抜きツナ1/2、 水10杯を器に入れます。

  2. 2

    全部混ぜて、塩と胡椒で味付けします。

  3. 3

    電子レンジで2分30秒～3分加熱します（短いほどお粥風になります）。

  4. 4

    ごま油をかけて、白ごまをふりかけ、海苔で巻いて食べます。

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