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참치오트밀 바질

460 kcal
#다이어트 #고단백 #저탄수 #지중해 식단
이미지 준비중
재료
주재료
  • 참치캔 70 g
  • 체다치즈 1 장
  • 생 달걀 1 개
  • 양파 1 회분(1/2개)
  • 오트밀 30 g
  • 바질페스토 30 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 32.11 g 28%
단백질 34.9 g 30%
지방 22.07 g 43%
제공량 273g
조리 순서
  1. 1

    오트밀을 물에 불린다

  2. 2

    참치캔의 기름을 제거한다

  3. 3

    팬에 참치를 넣고 중불로 볶는다

  4. 4

    불린 오트밀을 팬에 넣고 함께 볶는다

  5. 5

    소금, 후추, 바질을 넣고 간을 맞춘다

  6. 6

    그릇에 담고 바질을 위에 올려 마무리한다

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