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ツナとオートミールのバジル風味

460 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #地中海式食事
画像準備中
材料
主材料
  • ツナ缶 70 g
  • チェダーチーズ 1 枚
  • 生卵 1 個
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • オートミール 30 g
  • バジルペースト 30 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 32.11 g 28%
たんぱく質 34.9 g 30%
脂質 22.07 g 43%
提供量 273g
調理手順
  1. 1

    オートミールを水でふやかす

  2. 2

    ツナ缶の油を切る

  3. 3

    フライパンにツナを入れ、中火で炒める

  4. 4

    ふやかしたオートミールをフライパンに加え、一緒に炒める

  5. 5

    塩、コショウ、バジルで味を調える

  6. 6

    器に盛り付け、仕上げにバジルをのせる

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