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명란 두부 새우 계란후라이

219 kcal
#고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 계란후라이 (소금 제외) 55 g
  • 냉동새우 50 g
  • 소가 찌개두부 97 g
  • 명란젓(명태 알) 0.5 인분
양념/소스
  • 참기름 5 g
  • 양조간장 10 g
영양 요약
탄수화물 4.61 g 8%
단백질 27.07 g 47%
지방 11.25 g 44%
제공량 232g
조리 순서
  1. 1

    두부를 먹기 좋은 크기로 자른다

  2. 2

    명란은 껍질을 제거하고 속만 준비한다

  3. 3

    새우는 껍질을 벗기고 깨끗이 손질한다

  4. 4

    팬에 기름을 두르고 두부를 노릇하게 굽는다

  5. 5

    두부에 명란 속을 얹는다

  6. 6

    옆에서 새우를 익힌다

  7. 7

    달걀을 깨서 프라이한다

  8. 8

    모든 재료를 한 접시에 담아 완성한다

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