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明太子豆腐エビ卵焼き

219 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 目玉焼き（塩なし） 55 g
  • 冷凍エビ 50 g
  • ソガチゲ豆腐 97 g
  • 明太子（スケトウダラの卵） 0.5 イン分
調味料/ソース
  • ごま油 5 g
  • 醤油 10 g
栄養サマリー
炭水化物 4.61 g 8%
たんぱく質 27.07 g 47%
脂質 11.25 g 44%
提供量 232g
調理手順
  1. 1

    豆腐を食べやすい大きさに切る

  2. 2

    明太子は皮を取り除き、中身だけを用意する

  3. 3

    エビは殻をむいてきれいに処理する

  4. 4

    フライパンに油をひき、豆腐をきつね色になるまで焼く

  5. 5

    豆腐の上に明太子をのせる

  6. 6

    横でエビを焼く

  7. 7

    卵を割ってフライにする

  8. 8

    すべての材料を一つのお皿に盛り付けて完成

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