두부양파그라탕(닭가슴살)

Name: 두부양파그라탕(닭가슴살)
Total time: 50 min
Yield: 430 g
Ingredients: 멕시칸 스타일 블렌드 치즈 30 g; 수지스 그릴드 닭가슴살 100 g; 반모두부 150 g; 토마토와 생크림 로제 스파게티소스 80 g; 양파 70 g

전자렌지에 돌려먹어

조리 50분 난이도 EASY 478 kcal

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이미지 준비중

재료

주재료

멕시칸 스타일 블렌드 치즈 30 g
수지스 그릴드 닭가슴살 100 g
반모두부 150 g
토마토와 생크림 로제 스파게티소스 80 g
양파 70 g

양념/소스

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영양 요약

탄수화물 21.58 g 18%

단백질 43.34 g 36%

지방 24.36 g 46%

제공량 430g

조리 순서

1

두부는 물기를 꼭 !! 짜서 포크로 으깨어 그릇에 담는다!(꼭 짜내지 않으면 완성했을 때 물이 나와서 너무 축축해짐...)
2

양파를 다져서 으깬 두부 위에 넓게 얹는다
3

다진 닭가슴살을 위에 넓게 얹는다
4

토마토소스(종류상관X)를 재료를 덮는다는 느낌으로 넓게 펴바른다
5

피자치즈를 소스 위로 고르게 뿌린다
6

180도 10분 예열한 에어프라이어에 재료를 담은 그릇을 넣고 30분간 데워준다!(전자렌지도 상관X)
7

맛있게 드세용 *^^*♡

두부양파그라탕(닭가슴살)

AI 영양사 앤디