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마라두부참치계란볶음

난이도 NORMAL 626 kcal
#고단백 #저탄수 #다이어트 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 대파 10 g
  • 생 달걀 2 개
  • 참치캔 1 캔
  • 콩나물 200 g
양념/소스
  • 만능 마라소스 30 g
  • 파프리카 가루 20 g
영양 요약
탄수화물 29.97 g 19%
단백질 46.4 g 30%
지방 35.21 g 51%
제공량 470g
조리 순서
  1. 1

    두부를 작은 주사위 모양으로 썬다

  2. 2

    참치는 체에 받아 기름을 제거한다

  3. 3

    계란을 풀어서 준비한다

  4. 4

    팬에 기름을 두르고 두부를 노릇하게 볶는다

  5. 5

    두부가 익으면 참치를 넣고 볶는다

  6. 6

    마라 소스를 넣고 잘 섞으며 볶는다

  7. 7

    계란을 부어 스크램블 형태로 익힌다

  8. 8

    전체적으로 소금으로 간을 맞추고 마무리한다

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