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두부참치그라탕

조리 10분 난이도 NORMAL 580 kcal
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이미지 준비중
재료
주재료
  • 태평양참치 100 g
  • 짜지않은 치즈 오리지널 18 g
  • 토마토소스 1 인분
  • 생 양배추 1 인분
  • 두부 0.5 모
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 29.47 g 20%
단백질 47.55 g 33%
지방 30.21 g 47%
제공량 613g
조리 순서
  1. 1

    두부를 먹기 좋은 크기로 자른다

  2. 2

    두부의 물기를 닦아 팬에 약불로 앞뒤로 노릇하게 굽는다

  3. 3

    양파와 파프리카를 다진다

  4. 4

    참치캔은 기름을 제거한다

  5. 5

    팬에 다진 양파, 파프리카, 참치를 넣고 소금, 후춧가루로 약간 간해 볶는다

  6. 6

    구운 두부를 내열용기에 깔고 볶은 재료를 올린다

  7. 7

    토마토 소스를 두른 뒤 피자치즈를 뿌린다

  8. 8

    180도로 예열한 오븐에 10분간 굽는다

  9. 9

    파슬리 가루를 뿌려 완성한다

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