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豆腐とツナのグラタン

調理 10分 難易度 NORMAL 580 kcal
#豆腐料理 #ツナ料理 #グラタン #オーブン料理 #ダイエット #簡単レシピ #低糖質 #高タンパクレシピ #低カロリー #おかず
画像準備中
材料
主材料
  • ツナ（太平洋産） 100 g
  • 無塩チーズ オリジナル 18 g
  • トマトソース 1 インブン
  • 生キャベツ 1 インブン
  • 豆腐 0.5 モ
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 29.47 g 20%
たんぱく質 47.55 g 33%
脂質 30.21 g 47%
提供量 613g
調理手順
  1. 1

    豆腐を食べやすい大きさに切る

  2. 2

    豆腐の水気を取り、フライパンで弱火で両面に焼き色がつくまで焼く

  3. 3

    玉ねぎとパプリカをみじん切りにする

  4. 4

    ツナ缶は油を切る

  5. 5

    フライパンにみじん切りにした玉ねぎ、パプリカ、ツナを入れ、塩とこしょうで少し味付けして炒める

  6. 6

    焼いた豆腐を耐熱容器に並べ、その上に炒めた具材をのせる

  7. 7

    トマトソースをかけてピザ用チーズを散らす

  8. 8

    180度に予熱したオーブンで10分焼く

  9. 9

    パセリをふりかけて完成

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