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닭가슴살 두부 그라탕

534 kcal
#닭가슴살 #두부 #그라탕 #저탄수화물 #고단백 #헬스식 #오븐요리 #다이어트 #건강식
이미지 준비중
재료
주재료
  • 삶은 닭가슴살 1 회분(손바닥크기)
  • 모짜렐라 치즈 1 회분(주먹한줌)
  • 토마토퓨레 100 g
  • 두부 0.5 모
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 19.33 g 15%
단백질 64.36 g 49%
지방 21.57 g 37%
제공량 475g
조리 순서
  1. 1

    닭가슴살을 작게 썬다

  2. 2

    두부는 물기를 제거하고 1cm 두께로 썬다

  3. 3

    양파와 피망을 잘게 다진다

  4. 4

    팬에 올리브유를 두르고 닭가슴살을 볶는다

  5. 5

    양파와 피망을 넣고 함께 볶는다

  6. 6

    소금, 후추로 간을 한다

  7. 7

    내열 용기에 두부를 깔고 그 위에 볶은 재료를 올린다

  8. 8

    토마토 소스를 골고루 뿌린다

  9. 9

    모차렐라 치즈를 뿌린다

  10. 10

    180도로 예열된 오븐에 15분간 구워 완성한다

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