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다이어트 두부참치쌈장

474 kcal
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이미지 준비중
재료
주재료
  • 행복한콩 큰두부 298 g
  • 들기름 1 테이블스푼
  • 고추장 0.5 테이블스푼
  • 양파 0.5 회분(1/2개)
  • 살코기 참치 28 g
  • 청양고추 1 개
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 10.89 g 9%
단백질 26.93 g 23%
지방 36.36 g 68%
제공량 387.7g
조리 순서
  1. 1

    두부와 참치를 물기 제거 후 잘게 으깬다

  2. 2

    청양고추, 양파, 쪽파를 잘게 다진다

  3. 3

    으깬 두부, 참치, 다진 채소를 볼에 넣고 고추장, 간장, 다진 마늘, 참기름을 넣어 섞는다

  4. 4

    팬에 약불로 두부참치쌈장을 볶아 수분을 날린다

  5. 5

    상추나 깻잎에 두부참치쌈장을 싸서 먹는다

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