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ダイエット豆腐ツナ味噌

474 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • ヘンボカンコン 大きな豆腐 298 g
  • えごま油 1 テーブルスプーン
  • コチュジャン 0.5 テーブルスプーン
  • 玉ねぎ 0.5 個分(1/2個)
  • ツナ（赤身） 28 g
  • 青唐辛子 1 個
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 10.89 g 9%
たんぱく質 26.93 g 23%
脂質 36.36 g 68%
提供量 387.7g
調理手順
  1. 1

    豆腐とツナの水気を切り、細かく潰します。

  2. 2

    青唐辛子、玉ねぎ、青ネギをみじん切りにします。

  3. 3

    潰した豆腐、ツナ、刻んだ野菜をボウルに入れ、コチュジャン、醤油、刻みニンニク、ごま油を加えて混ぜます。

  4. 4

    フライパンで弱火にして豆腐ツナ味噌を炒め、水分を飛ばします。

  5. 5

    サンチュやエゴマの葉で豆腐ツナ味噌を包んで食べます。

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