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참치달걀김밥

후레쉬참치 135g (1캔) 오이 1개 달걀2개 지단 깻잎 두부마요명란 소스 조금 (10g)

368 kcal
#고단백 #저당
이미지 준비중
재료
주재료
  • 달걀 지단 100 g
  • 김밥김 5 g
  • 깻잎 4 g
  • 생 오이 1 인분
  • 후레쉬참치 135 g
양념/소스
  • 두부마요소스 매콤명란 10 g
영양 요약
탄수화물 19.27 g 21%
단백질 36.08 g 38%
지방 17.14 g 41%
제공량 314g
조리 순서
  1. 1

    밥에 참기름과 소금을 넣고 섞는다

  2. 2

    달걀을 풀어 팬에 부쳐서 지단을 만든다

  3. 3

    참치는 기름을 빼고 마요네즈와 버무린다

  4. 4

    김 위에 밥을 고르게 편다

  5. 5

    밥 위에 달걀지단, 참치마요를 올린다

  6. 6

    재료를 김밥처럼 단단히 말아준다

  7. 7

    먹기 좋게 썬다

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