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단호박 닭가슴살 순두부🍥 그라탕

290 kcal
#그라탕 #단호박 #닭가슴살 #순두부 #저탄고단 #다이어트요리 #고단백 #간편식 #오븐요리 #원팬요리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 생 달걀 1 개
  • 커클랜드 시그니춰 모짜렐라 로프 30 g
  • 미니파프리카(노란색) 29 g
  • 단호박(찐것) 53 g
  • 그릴 닭가슴살 30 g
  • 순두부 100 g
양념/소스
  • 토마토소스 50 g
영양 요약
탄수화물 13.44 g 19%
단백질 29.87 g 42%
지방 12.66 g 40%
제공량 347g
조리 순서
  1. 1

    단호박을 깨끗이 씻어 적당한 크기로 자른다

  2. 2

    닭가슴살을 한입 크기로 썬다

  3. 3

    순두부는 부드럽게 큼직하게 떠 놓는다

  4. 4

    양파와 파프리카는 잘게 다진다

  5. 5

    팬에 올리브유를 두르고 닭가슴살을 볶는다

  6. 6

    양파·파프리카를 넣고 함께 볶는다

  7. 7

    오븐용 그릇에 단호박, 닭가슴살, 순두부, 야채를 담는다

  8. 8

    우유와 소금, 후추를 섞어 그릇에 붓는다

  9. 9

    치즈를 듬뿍 올린다

  10. 10

    200°C 오븐에서 15~20분간 노릇하게 구운다

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