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かぼちゃと鶏むね肉、絹ごし豆腐のグラタン🍥

290 kcal
#グラタン #かぼちゃ #鶏むね肉 #絹ごし豆腐 #低糖質高タンパク #ダイエットレシピ #高タンパク #簡単レシピ #オーブン料理 #ワンパン料理
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 1 個
  • カークランドシグネチャーモッツァレラチーズローフ 30 g
  • ミニパプリカ（黄色） 29 g
  • 蒸しかぼちゃ 53 g
  • グリル鶏むね肉 30 g
  • 絹ごし豆腐 100 g
調味料/ソース
  • トマトソース 50 g
栄養サマリー
炭水化物 13.44 g 19%
たんぱく質 29.87 g 42%
脂質 12.66 g 40%
提供量 347g
調理手順
  1. 1

    かぼちゃをきれいに洗い、適当な大きさに切る

  2. 2

    鶏むね肉を一口サイズに切る

  3. 3

    絹ごし豆腐をやさしく大きめにすくう

  4. 4

    玉ねぎとパプリカを細かく刻む

  5. 5

    フライパンにオリーブオイルを入れて鶏むね肉を炒める

  6. 6

    玉ねぎ・パプリカも加えて一緒に炒める

  7. 7

    オーブン対応の器にかぼちゃ、鶏むね肉、豆腐、野菜を盛り付ける

  8. 8

    牛乳と塩、こしょうを混ぜて器に注ぐ

  9. 9

    チーズをたっぷりのせる

  10. 10

    200°Cのオーブンで15〜20分ほど焼き色がつくまで焼く

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