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단호박닭가슴살 두부그라탕

407 kcal
#다이어트 #고단백 #저칼로리 #저당 #저탄수
이미지 준비중
재료
주재료
  • 그릴 닭가슴살 40 g
  • 커클랜드 시그니춰 모짜렐라 로프 30 g
  • 두부 144 g
  • 미니파프리카(빨간색) 29 g
  • 생 달걀 1 개
  • 단호박(찐것) 60 g
양념/소스
  • 토마토소스 70 g
영양 요약
탄수화물 20.09 g 20%
단백질 39.63 g 39%
지방 18.09 g 41%
제공량 428g
조리 순서
  1. 1

    단호박은 껍질을 벗기고 삶아 으깬다

  2. 2

    닭가슴살은 삶아 잘게 찢는다

  3. 3

    두부는 물기를 제거하고 으깬다

  4. 4

    으깬 단호박, 닭가슴살, 두부를 섞는다

  5. 5

    소금, 후추로 간한다

  6. 6

    오븐용 그릇에 섞은 재료를 담는다

  7. 7

    치즈를 올린다

  8. 8

    180도로 예열된 오븐에 15분간 굽는다

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