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かぼちゃと鶏むね肉と豆腐のグラタン

407 kcal
#ダイエット #高タンパク #低カロリー #低糖質 #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • グリルチキン（鶏むね肉） 40 g
  • カークランドシグネチャー モッツァレラチーズ ローフ 30 g
  • 豆腐 144 g
  • ミニパプリカ（赤） 29 g
  • 生卵 1 個
  • 蒸しかぼちゃ 60 g
調味料/ソース
  • トマトソース 70 g
栄養サマリー
炭水化物 20.09 g 20%
たんぱく質 39.63 g 39%
脂質 18.09 g 41%
提供量 428g
調理手順
  1. 1

    かぼちゃは皮をむき、茹でて潰します。

  2. 2

    鶏むね肉は茹でて細かく裂きます。

  3. 3

    豆腐は水気を切って潰します。

  4. 4

    潰したかぼちゃ、鶏むね肉、豆腐を混ぜ合わせます。

  5. 5

    塩と胡椒で味を調えます。

  6. 6

    耐熱容器に混ぜた材料を入れます。

  7. 7

    チーズをのせます。

  8. 8

    180度に予熱したオーブンで15分焼きます。

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