참치 콜리플라워 현미밥 볶음밥(3인)
재료
주재료
- 생 달걀 1.5 개
- 양파 0.5 회분(1/2개)
- 채소믹스(샐러드용) 100 g
- 올리브유 1 스푼
- 마일드 참치 85 g
- 현미잡곡밥 1 인분
- 데친 콜리플라워 500 g
양념/소스
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영양 요약
탄수화물
79.88 g
42%
단백질
45.84 g
24%
지방
28.02 g
33%
조리 순서
-
1
콜리플라워를 작은 크기로 다진다
-
2
양파와 당근을 잘게 썬다
-
3
팬에 올리브유를 두르고 양파와 당근을 볶는다
-
4
참치를 넣고 함께 볶는다
-
5
콜리플라워와 현미밥을 넣고 함께 볶는다
-
6
간장, 소금, 후추로 간을 맞춘다
-
7
모든 재료가 잘 섞이면 완성한다
