ツナカリフラワー玄米炒飯（3人分）
材料
主材料
- 生卵 1.5 個
- 玉ねぎ 0.5 回分(1/2個)
- ミックスベジタブル（サラダ用） 100 g
- オリーブオイル 1 スプーン
- マイルドツナ 85 g
- 玄米ご飯（雑穀入り） 1 人分
- 茹でカリフラワー 500 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物
79.88 g
42%
たんぱく質
45.84 g
24%
脂質
28.02 g
33%
調理手順
-
1
カリフラワーを小さく刻む
-
2
玉ねぎとにんじんを細かく切る
-
3
フライパンにオリーブオイルを入れ、玉ねぎとにんじんを炒める
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4
ツナを加えて一緒に炒める
-
5
カリフラワーと玄米ご飯を加えて炒める
-
6
醤油、塩、こしょうで味を調える
-
7
すべての材料がよく混ざれば完成
