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닭가슴살 브로콜리 밀프렙

495 kcal
#다이어트 #고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 데친 브로콜리 0.5 인분
  • 흰쌀밥 200 g
  • 삶은 닭가슴살 1 회분(손바닥크기)
양념/소스
  • 오뚜기 고소한 참기름 14 g
  • 진간장 45 g
영양 요약
탄수화물 77.7 g 64%
단백질 38.85 g 32%
지방 2.34 g 4%
제공량 404g
조리 순서
  1. 1

    닭가슴살을 한 입 크기로 자른다

  2. 2

    브로콜리는 송이로 나눈다

  3. 3

    끓는 물에 소금을 약간 넣고 닭가슴살을 5분간 삶는다

  4. 4

    닭가슴살을 건지고 브로콜리를 2분간 데친다

  5. 5

    팬에 올리브유를 두르고 닭가슴살과 브로콜리를 넣어 소금, 후추로 간한다

  6. 6

    중불에서 2분간 볶아 완성한다

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