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鶏むね肉とブロッコリーのミールプレップ

495 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 茹でたブロッコリー 0.5 人分
  • 白ごはん 200 g
  • 茹で鶏むね肉 1 回分(手のひら大)
調味料/ソース
  • オットゥギ香ばしいごま油 14 g
  • 濃口しょうゆ 45 g
栄養サマリー
炭水化物 77.7 g 64%
たんぱく質 38.85 g 32%
脂質 2.34 g 4%
提供量 404g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切ります。

  2. 2

    ブロッコリーは小房に分けます。

  3. 3

    沸騰したお湯に少量の塩を入れ、鶏むね肉を5分茹でます。

  4. 4

    鶏むね肉を取り出し、ブロッコリーを2分ほど茹でます。

  5. 5

    フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉とブロッコリーを入れて塩・コショウで味付けします。

  6. 6

    中火で2分炒めて完成です。

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