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참치두부볶음밥(밥제외)

326 kcal
#다이어트 #저당 #고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 논오일참치캔 70 g
  • 대파 100 g
  • 양파 1 회분(1/2개)
  • 두부 200 g
양념/소스
  • 고춧가루 3 스푼
  • 알룰로스 액상 10 스푼
  • 스리라차소스 15 g
  • 굴소스 15 회분(2스푼)
영양 요약
탄수화물 33.13 g 37%
단백질 33.87 g 38%
지방 9.96 g 25%
제공량 483g
조리 순서
  1. 1

    참치를 체에 밭쳐 기름을 뺀다

  2. 2

    두부는 키친타월로 물기를 제거한 후 잘게 으깬다

  3. 3

    양파와 파프리카를 잘게 썬다

  4. 4

    팬에 올리브오일을 두르고 양파, 파프리카를 볶는다

  5. 5

    두부를 넣고 수분이 날아갈 때까지 볶는다

  6. 6

    참치를 넣고 함께 볶은 후 소금, 후추로 간한다

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