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ツナと豆腐の炒めご飯（ご飯なし）

326 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ノンオイルツナ缶 70 g
  • 長ねぎ 100 g
  • 玉ねぎ 1 会分(1/2個)
  • 豆腐 200 g
調味料/ソース
  • 唐辛子パウダー 3 スプーン
  • アロールロース液体 10 スプーン
  • シラチャーソース 15 g
  • オイスターソース 15 会分(2スプーン)
栄養サマリー
炭水化物 33.13 g 37%
たんぱく質 33.87 g 38%
脂質 9.96 g 25%
提供量 483g
調理手順
  1. 1

    ツナの油を切るためにザルにあける

  2. 2

    豆腐の水気をキッチンペーパーで拭き取り、細かく崩す

  3. 3

    玉ねぎとパプリカを細かく切る

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎとパプリカを炒める

  5. 5

    豆腐を加え、水分が飛ぶまで炒める

  6. 6

    ツナを加え、さらに炒めた後、塩とコショウで味を調える

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