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두부참치양배추볶음밥1일차

633 kcal
#저칼로리 #고단백 #저탄수 #다이어트
이미지 준비중
재료
주재료
  • 렌틸콩밥 180 g
  • 부추 100 g
  • 참치캔 70 g
  • 양파 100 g
  • 생 양배추 100 g
양념/소스
  • 올리브유 20 스푼
  • 참치액 10 g
  • 저칼로리 비빔장 10 g
  • 굴소스 15 회분(2스푼)
영양 요약
탄수화물 81.55 g 51%
단백질 28.83 g 18%
지방 22.19 g 31%
제공량 605g
조리 순서
  1. 1

    양배추, 두부, 참치를 먹기 좋은 크기로 썬다

  2. 2

    팬에 기름을 두르고 양배추를 볶는다

  3. 3

    두부를 넣고 으깨가며 볶는다

  4. 4

    참치를 넣고 골고루 섞으며 볶는다

  5. 5

    소금, 후추로 간을 맞추고 완성한다

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