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豆腐とツナとキャベツの炒めご飯1日目

633 kcal
#低カロリー #高たんぱく #低炭水化物 #ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • レンズ豆ご飯 180 g
  • ニラ 100 g
  • ツナ缶 70 g
  • 玉ねぎ 100 g
  • 生キャベツ 100 g
調味料/ソース
  • オリーブオイル 20 スプーン
  • ツナエキス 10 g
  • 低カロリー混ぜダレ 10 g
  • オイスターソース 15 回分(2スプーン)
栄養サマリー
炭水化物 81.55 g 51%
たんぱく質 28.83 g 18%
脂質 22.19 g 31%
提供量 605g
調理手順
  1. 1

    キャベツ、豆腐、ツナを食べやすい大きさに切ります。

  2. 2

    フライパンに油をひき、キャベツを炒めます。

  3. 3

    豆腐を加えて崩しながら炒めます。

  4. 4

    ツナを加えて全体をよく混ぜながら炒めます。

  5. 5

    塩と胡椒で味を調え、完成です。

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