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오트밀참치미역죽

조리 5분 283 kcal
#다이어트 #저당 #고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 사조참치 0.5 캔
  • 생 미역 1 반찬그릇
  • 롤드 오트 40 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 29.89 g 41%
단백질 15.99 g 22%
지방 12.21 g 37%
제공량 160g
조리 순서
  1. 1

    미역을 찬물에 10분간 불린 후 잘게 자른다

  2. 2

    오트밀은 물에 헹궈 준비한다

  3. 3

    냄비에 참치를 넣고 중간 불에 볶는다

  4. 4

    불린 미역을 넣고 함께 볶는다

  5. 5

    물 500ml를 붓고 끓인다

  6. 6

    오트밀을 넣고 저어가며 5분간 끓인다

  7. 7

    소금으로 간을 맞추고 완성한다

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