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양배추참치계란두부볶음밥

두부물짜고>볶아수분날리기>그릇담아두기 양배추볶아서수분날리기+참치기름빼고볶기>계란넣어서막썪기>거기에다시두부넣고 같이 썪으면 끝 ~

난이도 EASY 302 kcal
#볶음밥 #다이어트 #저탄수화물 #고단백 #참치요리 #양배추요리 #두부요리 #계란요리 #간편요리 #한그릇요리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 기름뺀 동원 참치 90 g
  • 국산콩 100% 반모두부 100 g
  • 계란후라이 (소금 제외) 55 g
  • 생 양배추 1.5 인분
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 13.78 g 17%
단백질 35.94 g 45%
지방 13.23 g 37%
제공량 350g
조리 순서
  1. 1

    양배추를 채썬다

  2. 2

    두부는 작게 썬다

  3. 3

    계란을 그릇에 풀어 준비한다

  4. 4

    팬에 기름을 두르고 두부를 노릇하게 볶는다

  5. 5

    양배추와 참치를 넣고 함께 볶는다

  6. 6

    계란을 넣고 전체를 고루 볶는다

  7. 7

    밥을 넣고 재료들과 잘 섞어 볶는다

  8. 8

    간을 보고 소금이나 후추로 마무리한다

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