목록으로 가기
KR EN JP

두부 버섯 포케

조리 15분 난이도 NORMAL 491 kcal
#두부포케 #버섯포케 #포케덮밥 #비건요리 #건강식 #단백질음식 #채식 #다이어트레시피 #한그릇요리 #샐러드볼
이미지 준비중
재료
주재료
  • 렌틸콩현미밥 130 g
  • 채소믹스(샐러드용) 100 g
  • 팽이버섯 50 g
  • 느타리버섯 1 회분
  • 양파 0.5 회분(1/2개)
  • 두부 150 g
양념/소스
  • 스퀴즈드 레몬즙 10 ml
  • 사과 식초 10 ml
  • 진간장 10 ml
  • 비건 마요네즈 7.5 인분
  • 소금 1 회분(1/3작은술)
영양 요약
탄수화물 70.24 g 60%
단백질 26.18 g 22%
지방 9.29 g 18%
제공량 603.5g
조리 순서
  1. 1

    두부와 버섯을 먹기 좋은 크기로 자른다

  2. 2

    양파와 오이도 슬라이스한다

  3. 3

    팬에 올리브유를 두르고 두부를 노릇하게 굽는다

  4. 4

    같은 팬에 버섯을 볶는다

  5. 5

    그릇에 밥을 담고 구운 두부, 볶은 버섯, 야채를 올린다

  6. 6

    간장, 참기름, 식초 등으로 만든 포케 소스를 뿌린다

  7. 7

    토핑으로 깨를 뿌리고 완성한다

채용 이용약관 개인정보처리방침 제휴 문의 밀로(Mealo)
주식회사 필라이즈 (Pillyze Inc.)
사업자 등록번호: 483-87-02112
  |  대표: 신인식
주소: 06241 서울특별시 강남구 테헤란로2길 27, 904호 (역삼동, 비젼타워)
통신판매업신고 : 2023-서울강남-04623호 
의료기기판매업 신고 : 제 2023-3220033-00321호
대표번호: 1544-6737 (유선 상담 불가 / 서비스 문의는 support@pillyze.com 로 문의해주세요) ⓒ 2022 Pillyze. All rights reserved 
본 사이트에 게시된 모든 콘텐츠, 게시물의 저작권은 주식회사 필라이즈에게 있습니다. 
본 사이트의 모든 콘텐츠 및 게시물에 대한 무단적인 수집, 전재, 복사, 배포를 엄격히 금합니다. 
QR Code
AI 채팅 아이콘 질문하기
AI 채팅 아이콘