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참치 포케(간장와사비양념)

조리 10분 난이도 EASY 508 kcal
#저당 #고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 생 오이 10 g
  • 생 당근 10 g
  • 생 양배추 1 인분
  • 양상추 1 인분
  • 로얄크랩 25 g
  • 현미잡곡밥 100 g
  • 기름 뺀 참치 90 g
양념/소스
  • 간장 30 g
  • 엑스트라 버진 올리브오일 마요네즈 30 g
영양 요약
탄수화물 51.56 g 39%
단백질 30.68 g 23%
지방 22.51 g 38%
제공량 415g
조리 순서
  1. 1

    참치를 먹기 좋은 크기로 썬다

  2. 2

    양파와 오이를 얇게 채썬다

  3. 3

    볼에 참치, 채소, 간장, 와사비, 참기름을 넣는다

  4. 4

    잘 섞어 그릇에 담는다

  5. 5

    김가루와 깨를 뿌려 마무리한다

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