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포케(양념)

다 잘라넣기

405 kcal
#다이어트 #저당 #고단백 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 렌틸콩 10 g
  • 퀴노아 10 g
  • 현미밥 90 g
  • 삶은 달걀 1 개
  • 방울토마토 2 개
  • 양파 30 g
  • 로메인 상추 0.5 회분(10장)
  • 버섯구이 30 g
양념/소스
  • 올리브오일 10 스푼
  • 와사비 3 g
  • 간장 5 회분
  • 생마늘 3 g
영양 요약
탄수화물 51.12 g 50%
단백질 14.52 g 14%
지방 15.97 g 35%
제공량 295g
조리 순서
  1. 1

    신선한 생선을 깍둑썰기한다

  2. 2

    양파, 오이, 아보카도를 먹기 좋은 크기로 자른다

  3. 3

    볼에 간장, 참기름, 식초, 약간의 고추장을 넣고 섞어 양념장을 만든다

  4. 4

    썰어둔 재료와 양념장을 섞는다

  5. 5

    그릇에 밥을 담고 섞은 재료를 올린다

  6. 6

    깨소금과 김가루로 마무리한다

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