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ポケ（味付け）

すべての材料をカットして入れるだけ

405 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • レンズ豆 10 g
  • キヌア 10 g
  • 玄米ご飯 90 g
  • ゆで卵 1 個
  • ミニトマト 2 個
  • 玉ねぎ 30 g
  • ロメインレタス 0.5 束（10枚）
  • 焼きキノコ 30 g
調味料/ソース
  • オリーブオイル 10 スプーン
  • わさび 3 g
  • 醤油 5 束
  • 生にんにく 3 g
栄養サマリー
炭水化物 51.12 g 50%
たんぱく質 14.52 g 14%
脂質 15.97 g 35%
提供量 295g
調理手順
  1. 1

    新鮮な魚を角切りにします。

  2. 2

    玉ねぎ、きゅうり、アボカドを食べやすい大きさに切ります。

  3. 3

    ボウルに醤油、ごま油、酢、少量のコチュジャンを入れて混ぜ、タレを作ります。

  4. 4

    切った材料とタレを混ぜ合わせます。

  5. 5

    器にご飯を盛り、混ぜた具材をのせます。

  6. 6

    仕上げにごま塩と刻み海苔をふりかけます。

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