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오이 참치 샐러드 (오이차즈키)

161 kcal
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이미지 준비중
재료
주재료
  • 동원참치 EPA 기름 뺀 71 g
  • 파프리카(노란색) 53 g
  • 저칼로리 머스타드 소스 5 g
  • 그릭요거트(Greek Yogurt) 47 g
  • 생 오이 124 g
양념/소스
  • 후추(검은색) 1 g
  • 소금 1 회분(1/3작은술)
영양 요약
탄수화물 10.74 g 25%
단백질 21.6 g 50%
지방 4.87 g 25%
제공량 302g
조리 순서
  1. 1

    오이를 깨끗이 씻어 어슷하게 썬다

  2. 2

    양파를 얇게 채썰어 찬물에 담가 매운맛을 뺀다

  3. 3

    참치는 체에 받쳐 기름을 제거한다

  4. 4

    오이, 양파, 참치를 볼에 넣고

  5. 5

    마요네즈와 소금, 후추, 레몬즙을 넣어 잘 버무린다

  6. 6

    마지막에 쪽파나 파슬리 등 허브를 썬 뒤 뿌려 완성한다

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