오이 콘에그마요 햄치즈 토마토 토스트

조리 10분 난이도 EASY 477 kcal
#저당 #고단백 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 로만밀 식빵 70 g
  • 아삭이 상추 14 g
  • 치킨브레스트햄 60 g
  • 지방을 줄인 고칼슘 치즈 18 g
  • 대추방울토마토 3 개
  • 찐옥수수 6 g
  • 생 오이 1 인분
  • 삶은 달걀 1.5 개
양념/소스
  • 스퀴즈드 레몬즙 7 ml
  • 올드 스타일 홀그레인 디종 머스타드 7 g
  • 굿 라이트 마요네즈 15 g
영양 요약
탄수화물 48.3 g 40%
단백질 30.84 g 26%
지방 18.28 g 34%
제공량 374g
조리 순서
  1. 1

    식빵굽기

  2. 2

    햄굽기

  3. 3

    오이 슬라이스+계란+콘옥수수 넣고 소스넣고 계란 으깨면서 섞기

  4. 4

    방토/토마토 자르기

  5. 5

    식빵에 치즈, 상추, 오이콘계란마요, 토마토/방토 슬라이스, 햄, 식빵 순으로 올려서 싸기

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