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오트밀 미역 참치죽

조리 50분 938 kcal
#다이어트 #저당 #고단백 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 다진 마늘 30 g
  • 기름 뺀 참치 100 g
  • 생 미역 150 g
  • 롤드오트 120 g
양념/소스
  • 올리브유 20 스푼
  • 쇠고기 다시다 10 g
  • 참치액 20 g
  • 국간장 20 ml
영양 요약
탄수화물 110.12 g 45%
단백질 42.23 g 17%
지방 40.17 g 37%
제공량 470ml
조리 순서
  1. 1

    미역을 물에 불려 잘게 자른다

  2. 2

    참치를 체에 밭쳐 기름을 뺀다

  3. 3

    냄비에 물과 미역을 넣고 끓인다

  4. 4

    오트밀을 넣고 저어가며 끓인다

  5. 5

    참치를 넣고 한소끔 더 끓인다

  6. 6

    소금 등으로 간을 한다

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