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オートミールわかめツナ粥

調理 50分 938 kcal

#ダイエット #低糖質 #高たんぱく #低カロリー

画像準備中

材料

主材料

みじん切りニンニク 30 g
油を切ったツナ 100 g
生わかめ 150 g
ロールドオーツ 120 g

調味料/ソース

オリーブオイル 20 スプーン
牛ダシダ 10 g
ツナエキス 20 g
韓国風薄口しょうゆ 20 ml

栄養サマリー

炭水化物 110.12 g 45%

たんぱく質 42.23 g 17%

脂質 40.17 g 37%

提供量 470ml

調理手順

1

わかめを水で戻して細かく切ります。
2

ツナはザルにあけて油を切ります。
3

鍋に水とわかめを入れて煮立たせます。
4

オートミールを加えて混ぜながら煮ます。
5

ツナを加えてさらに一煮立ちさせます。
6

塩などで味を調えます。

AI 영양사 앤디

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