해물마파두부

1,571 kcal
#고단백 #저지방 #저탄수
이미지 준비중
재료
주재료
  • 대파 100 g
  • 양파 4 회분(1/2개)
  • 오징어(냉동) 600 g
  • 두부 1 모
양념/소스
  • 고춧가루 6 스푼
  • 오뚜기식용유 50 g
영양 요약
탄수화물 56.62 g 15%
단백질 150.44 g 39%
지방 80.71 g 47%
제공량 1486g
조리 순서
  1. 1

    오징어, 새우, 두부, 대파를 먹기 좋게 썬다

  2. 2

    팬에 식용유를 두르고 다진 마늘, 대파를 볶아 향을 낸다

  3. 3

    오징어와 새우를 넣고 볶는다

  4. 4

    두부를 넣고 약불에서 살짝 볶는다

  5. 5

    고추장, 두반장, 간장, 고춧가루로 양념한다

  6. 6

    물이나 육수를 붓고 끓인다

  7. 7

    녹말물을 넣어 농도를 맞춘다

  8. 8

    참기름과 후추로 마무리한다

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