海鮮麻婆豆腐

1,571 kcal
#高タンパク #低脂肪 #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • 長ネギ 100 g
  • 玉ねぎ 4 회분(1/2개)
  • イカ(冷凍) 600 g
  • 豆腐 1 모
調味料/ソース
  • 唐辛子粉 6 スプーン
  • オットゥギ食用油 50 g
栄養サマリー
炭水化物 56.62 g 15%
たんぱく質 150.44 g 39%
脂質 80.71 g 47%
提供量 1486g
調理手順
  1. 1

    イカ、エビ、豆腐、長ネギを食べやすい大きさに切る

  2. 2

    フライパンに食用油をひき、みじん切りのニンニクと長ネギを炒めて香りを立たせる

  3. 3

    イカとエビを加えて炒める

  4. 4

    豆腐を入れ、弱火で軽く炒める

  5. 5

    コチュジャン、豆板醤、醤油、唐辛子粉で味付けする

  6. 6

    水または出汁を加えて煮る

  7. 7

    水溶き片栗粉を加えてとろみをつける

  8. 8

    ごま油とコショウで仕上げる

AI 채팅 아이콘