콜리플라워두부닭가슴살김치볶음밥

Name: 콜리플라워두부닭가슴살김치볶음밥
Yield: 3640 g
Ingredients: 컬리플라워 라이스 300 g; 닭가슴살 600 g; 알룰로스 가루 100 스푼; 진간장 60 ml; 올리브유 30 스푼; 현미밥 500 g; 비비고 묵은지 450 g; 새송이버섯 600 개; 큰두부 1000 g

난이도 EASY 3,106 kcal

#다이어트 #저탄수 #고단백 #저칼로리

이미지 준비중

재료

주재료

컬리플라워 라이스 300 g
닭가슴살 600 g
알룰로스 가루 5 스푼
진간장 60 ml
올리브유 3 스푼
현미밥 500 g
비비고 묵은지 450 g
새송이버섯 6 개
큰두부 1000 g

양념/소스

등록된 양념/소스가 없습니다.

영양 요약

탄수화물 375.49 g 43%

단백질 270.95 g 31%

지방 103.47 g 26%

제공량 3640g

조리 순서

1

콜리플라워를 잘게 썬다
2

두부는 물기를 제거하고 으깨준다
3

닭가슴살을 작은 크기로 썬다
4

팬에 약간의 오일을 두르고 닭가슴살을 볶는다
5

닭가슴살이 익으면 콜리플라워와 두부를 넣고 볶는다
6

김치를 넣고 한 번 더 볶는다
7

간을 보고 소금 또는 후추로 마무리한다

콜리플라워두부닭가슴살김치볶음밥

AI 영양사 앤디