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닭가슴살 간장구이

386 kcal
#다이어트 #고단백 #저당 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 닭가슴살(생것) 170 g
  • 대파 100 g
양념/소스
  • 오뚜기식용유 10 g
  • 토마토 케첩 30 회분
  • 설탕(흑설탕) 5 g
  • 올리고당 10 g
  • 간장 20 회분
영양 요약
탄수화물 28.23 g 29%
단백질 42.62 g 44%
지방 11.83 g 27%
제공량 345g
조리 순서
  1. 1

    닭가슴살을 먹기 좋은 크기로 자른다

  2. 2

    닭가슴살에 간장, 다진 마늘, 후추를 넣고 10분간 재운다

  3. 3

    팬에 올리브유를 두르고 중약불로 예열한다

  4. 4

    재운 닭가슴살을 팬에 올리고 양면을 노릇하게 익힌다

  5. 5

    마지막에 남은 양념을 부어가며 졸인다

  6. 6

    익으면 접시에 담아서 완성한다

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