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鶏むね肉の醤油焼き

386 kcal
#ダイエット #高タンパク #低糖質 #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 鶏むね肉（生） 170 g
  • 長ねぎ 100 g
調味料/ソース
  • オットゥギ食用油 10 g
  • トマトケチャップ 30 回分
  • 黒砂糖 5 g
  • オリゴ糖 10 g
  • 醤油 20 回分
栄養サマリー
炭水化物 28.23 g 29%
たんぱく質 42.62 g 44%
脂質 11.83 g 27%
提供量 345g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を食べやすい大きさに切ります。

  2. 2

    鶏むね肉に醤油、みじん切りのニンニク、こしょうを加えて10分間漬け込みます。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひいて中弱火で予熱します。

  4. 4

    漬けた鶏むね肉をフライパンにのせ、両面がこんがり焼けるまで加熱します。

  5. 5

    仕上げに残ったタレを加えて煮詰めます。

  6. 6

    火が通ったらお皿に盛り付けて完成です。

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