냉이된장찌개

냉이된장찌개 레시피, 나른한 봄날 입맛을 돋우고 싶을 때 향긋하게 즐기기 좋아요!

조리 15분 난이도 EASY 185 kcal
#저속노화 #저당 #저탄수
이미지 준비중
재료
주재료
  • 냉이 50 g
  • 두부 80 g
  • 애호박 40 g
  • 표고버섯 20 g
  • 대파 15 g
  • 멸치다시마육수 350 ml
양념/소스
  • 된장 2.25 큰술
  • 고춧가루 0.25 큰술
  • 다진 마늘 0.25 큰술
영양 요약
탄수화물 18 g 40%
단백질 14 g 31%
지방 6 g 30%
제공량 450g
조리 순서
  1. 1

    냉이는 흐르는 물에 흙을 깨끗이 씻어낸 뒤 뿌리 쪽의 검은 부분을 칼로 긁어내고 3~4cm 길이로 썹니다.

  2. 2

    두부와 애호박, 표고버섯은 1인분씩 먹기 좋은 크기로 깍둑썰기하여 준비합니다.

  3. 3

    냄비에 육수를 붓고 센 불에서 끓어오르면 된장 1.5큰술을 채망에 걸러 골고루 풀어줍니다.

  4. 4

    중불로 줄인 뒤 딱딱한 채소인 애호박과 표고버섯을 먼저 넣고 약 3분간 끓여 채소의 단맛을 냅니다.

  5. 5

    재료가 익으면 두부, 다진 마늘, 고춧가루를 넣고 한소끔 더 끓여 맛이 배게 합니다.

  6. 6

    마지막에 손질한 냉이와 대파를 넣고 숨이 살짝 죽을 정도인 1분 내외만 짧게 끓여 향을 살린 뒤 마무리합니다.

맞춤 상담 Q&A
Q. 이 요리의 맛을 결정하는 핵심 재료는 무엇인가요?
가장 중요한 재료는 냉이와 된장입니다. 1인분 기준 50g의 냉이는 특유의 향긋함을 담당하며, 1.5큰술의 된장은 전체적인 감칠맛과 깊은 맛의 중심을 잡아주는 역할을 합니다.
Q. 냉이의 식감과 향을 살리는 조리 포인트가 있나요?
냉이는 오래 끓이면 질겨지고 고유의 향이 날아갑니다. 따라서 모든 재료가 익은 마지막 단계에 냉이를 넣고 1분 내외로 짧게 조리하여 불을 끄는 타이밍 판단이 가장 중요합니다.
Q. 이 레시피의 영양 성분 구성은 어떻게 되나요?
1인분 섭취 시 총 185kcal를 제공하며, 구성은 탄수화물 18g(39%), 단백질 14g(30%), 지방 6g(31%)으로 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있습니다.
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