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저당 비빔밥

조리 20분 난이도 EASY 167 kcal
#저당 #고단백 #저탄수 #저칼로리 #다이어트
이미지 준비중
재료
주재료
  • 콩나물국 0.1 인분
  • 참기름 0.2 스푼
  • 오이무침 0.3 반찬그릇
  • 무생채 0.5 반찬그릇
  • 콩나물무침 0.5 반찬그릇
  • 시금치무침 20 g
  • 현미귀리곤약밥 70 g
양념/소스
  • 참치액 2 g
  • 간장 10 회분
  • 알룰로스 액상 20 스푼
  • 고추가루 5 g
영양 요약
탄수화물 41.58 g 70%
단백질 5.36 g 9%
지방 5.72 g 22%
제공량 236g
조리 순서
  1. 1

    쌀 대신 콜리플라워를 곱게 다져서 밥처럼 준비한다

  2. 2

    시금치, 당근, 애호박은 채 썰어 팬에 각각 소금 약간과 함께 볶는다

  3. 3

    닭가슴살은 삶아 결대로 찢는다

  4. 4

    계란은 프라이팬에 기름 없이 반숙으로 굽는다

  5. 5

    그릇에 콜리플라워 밥, 닭가슴살, 시금치, 당근, 애호박, 계란프라이를 올린다

  6. 6

    저당 고추장(또는 토마토소스 소량)을 곁들여 비벼 먹는다

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