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오트밀미역참치죽

1,740 kcal
#저당 #고단백 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 소금 1 회분(1/3작은술)
  • 참치액 15 g
  • 올리브유 8 g
  • 다진 마늘 10 g
  • 사조 마일드참치 1 캔
  • 생 달걀 270 g
  • 생 미역 250 g
  • 생 양배추 220 g
  • 홀그레인 스틸컷 오트 200 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 178.39 g 41%
단백질 115.09 g 27%
지방 62.49 g 32%
제공량 1224g
조리 순서
  1. 1

    미역을 찬물에 5분간 불린 후 물기를 제거한다

  2. 2

    오트밀, 물, 불린 미역을 냄비에 넣고 끓인다

  3. 3

    참치를 체에 밭쳐 기름을 빼고 준비한다

  4. 4

    죽이 걸쭉해지면 참치를 넣고 잘 저어준다

  5. 5

    소금 약간으로 간을 하고 한 번 더 끓인다

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