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オートミールわかめツナ粥

1,740 kcal
#低糖質 #高タンパク質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 塩 1 回分(1/3小さじ)
  • ツナエキス 15 g
  • オリーブオイル 8 g
  • みじん切りにんにく 10 g
  • サジョーマイルドツナ 1 缶
  • 生卵 270 g
  • 生わかめ 250 g
  • 生キャベツ 220 g
  • ホールグレインスチールカットオートミール 200 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 178.39 g 41%
たんぱく質 115.09 g 27%
脂質 62.49 g 32%
提供量 1224g
調理手順
  1. 1

    わかめを冷水に5分間浸して戻し、水気を切ります

  2. 2

    オートミール、水、戻したわかめを鍋に入れて煮ます

  3. 3

    ツナの油をザルで切り、準備します

  4. 4

    粥がとろみを帯びてきたら、ツナを加えてよく混ぜます

  5. 5

    少量の塩で味を調え、もう一度煮ます

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