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s 두부참치 유부 샐러드

조리 50분 난이도 NORMAL 367 kcal
#고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 유부 20 g
  • 두부 100 g
  • 참치캔 40 g
  • 으깬 감자 60 g
  • 렌틸콩(렌즈콩) 10 g
  • 채소믹스(샐러드용) 150 g
  • 오렌지 15 g
  • 스위트콘 20 g
  • 병아리콩 20 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 33.65 g 37%
단백질 31.27 g 34%
지방 11.84 g 29%
제공량 435g
조리 순서
  1. 1

    두부는 물기를 제거하고 한 입 크기로 썬다

  2. 2

    참치는 체에 밭쳐 기름을 뺀다

  3. 3

    유부는 끓는 물에 살짝 데친 후 물기를 제거한다

  4. 4

    오이, 양파는 얇게 썬다

  5. 5

    그릇에 두부, 참치, 유부, 오이, 양파를 담는다

  6. 6

    소금, 후추, 올리브유를 뿌려 잘 섞어 완성한다

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