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豆腐とツナの油揚げサラダ

調理 50分 難易度 NORMAL 367 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 油揚げ 20 g
  • 豆腐 100 g
  • ツナ缶 40 g
  • マッシュポテト 60 g
  • レンズ豆 10 g
  • サラダ用ミックス野菜 150 g
  • オレンジ 15 g
  • スイートコーン 20 g
  • ひよこ豆 20 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 33.65 g 37%
たんぱく質 31.27 g 34%
脂質 11.84 g 29%
提供量 435g
調理手順
  1. 1

    豆腐の水気を切り、一口大にカットします。

  2. 2

    ツナはざるにあげて油を切ります。

  3. 3

    油揚げは沸騰したお湯でさっと茹で、水気をふき取ります。

  4. 4

    きゅうりと玉ねぎは薄切りにします。

  5. 5

    器に豆腐、ツナ、油揚げ、きゅうり、玉ねぎを盛り付けます。

  6. 6

    塩、こしょう、オリーブオイルをかけてよく混ぜて完成です。

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