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참치미역오트밀죽

436 kcal
#저당 #고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 참기름 5 g
  • 참깨(흰색, 볶은것) 5 g
  • 구운 마늘 7 쪽
  • 참치캔(동원참치) 85 g
  • 자른 미역 5 g
  • 귀리(오트밀) 30 g
  • 치킨스톡 4 g
  • 간장 3 g
  • 양파 1 회분(1/2개)
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 35.5 g 32%
단백질 24.74 g 22%
지방 22.9 g 46%
제공량 221g
조리 순서
  1. 1

    미역을 찬물에 불린 후 물기를 제거한다

  2. 2

    참치를 체에 밭쳐 기름을 뺀다

  3. 3

    오트밀, 물, 불린 미역, 참치를 냄비에 넣는다

  4. 4

    약불에서 천천히 저으면서 끓인다

  5. 5

    적당히 걸쭉해지면 소금으로 간을 한다

  6. 6

    완성된 죽을 그릇에 담는다

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