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다이어트 두부참치쌈장

624 kcal
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이미지 준비중
재료
주재료
  • 고맙당 고추장 24 g
  • 청양고추 11 g
  • 양파 118 g
  • EPA참치 113 g
  • 두부 319 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 31.06 g 19%
단백질 55.48 g 35%
지방 32.87 g 46%
제공량 585g
조리 순서
  1. 1

    두부는 키친타월로 물기를 제거한 후 으깨준다

  2. 2

    참치는 체에 밭쳐 기름을 빼고 준비한다

  3. 3

    볼에 두부와 참치, 쌈장, 다진 양파, 다진 청양고추를 넣는다

  4. 4

    재료들을 골고루 섞어준다

  5. 5

    팬에 약간의 올리브유를 두르고 재료를 볶아 수분을 날린다

  6. 6

    완성된 두부참치쌈장을 접시에 담아 제공한다

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