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닭가슴살도시락

247 kcal
#다이어트 #고단백 #저칼로리 #저탄수
이미지 준비중
재료
주재료
  • 건포도 5 g
  • 당근라페 20 g
  • 병아리콩(삶은것) 20 g
  • 방울토마토 75 g
  • 채소믹스(샐러드용) 40 g
  • 삶은 닭가슴살 1 회분(손바닥크기)
양념/소스
  • 앙상블치즈 초리조 7 개
  • 데친 브로콜리 15 g
  • 파프리카(빨간색) 35 g
영양 요약
탄수화물 19.96 g 32%
단백질 33.5 g 54%
지방 4.05 g 15%
제공량 317g
조리 순서
  1. 1

    닭가슴살을 깨끗이 씻어 먹기 좋게 썬다

  2. 2

    브로콜리와 당근을 한 입 크기로 자른다

  3. 3

    닭가슴살에 소금, 후추로 간을 한다

  4. 4

    팬에 올리브유를 두르고 닭가슴살을 앞뒤로 익힌다

  5. 5

    다른 팬에 브로콜리와 당근을 살짝 볶거나 찐다

  6. 6

    도시락 용기에 닭가슴살, 브로콜리, 당근을 담는다

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